SMF·FITBOD
Un prompt peut-il remplacer Fitbod ?
Santé et sport — algorithmic workout generation
Bordereau de suivi des pièces
Verdict
Le produit de Fitbod, c’est une décision : vu ton historique, ton équipement et quels muscles sont encore courbaturés, que devrait être la séance d’aujourd’hui ? La logique derrière ça, c’est de la théorie de l’entraînement publiée — volume par groupe musculaire, fenêtres de récupération, surcharge progressive — et en implémenter une version défendable est un week-end. Ce que tu ne peux pas facilement reproduire, c’est la bibliothèque d’exercices avec démonstrations et cartographies musculaires correctes, et le calibrage qui vient d’avoir observé des millions de séances.
Pièce A — Le prompt
Reçu le31.07.2026Construis un générateur de séances dont les règles sont visibles et discutables.
Modèle de données : un exercice a un nom, une exigence d’équipement, un groupe musculaire primaire et une liste de secondaires, avec un poids de contribution pour chacun. Une série, c’est exercice, répétitions, poids, RPE si tu le notes, et un horodatage. C’est tout l’état qu’il y a.
La génération tourne sur une passe de notation que tu peux lire en un écran. Pour chaque groupe musculaire, calcule le volume des sept derniers jours, en pondérant les contributions secondaires par leur fraction listée. Calcule les heures depuis qu’il a été travaillé pour la dernière fois. Note chaque groupe selon à quel point son volume hebdomadaire est en dessous de la cible que tu as configurée, filtré par une fenêtre de récupération minimale par groupe — les groupes plus gros ont des fenêtres plus longues. Puis choisis des exercices couvrant les groupes les mieux notés, filtrés par l’équipement disponible aujourd’hui.
Chaque séance générée doit être explicable. Affiche, à côté de chaque exercice, pourquoi il a été choisi : quel groupe il sert, le volume hebdomadaire actuel de ce groupe par rapport à la cible, et les heures depuis son dernier entraînement. Un générateur opaque est indiscernable d’un générateur aléatoire, et après deux semaines tu arrêtes de lui faire confiance.
La progression est une règle séparée et simple : si la dernière séance sur un exercice donné a atteint toutes les séries en haut de la fourchette de répétitions, augmente la charge du plus petit incrément que permettent les disques de ta salle ; si elle a manqué le bas de la fourchette deux fois de suite, baisse-la. Mets les incréments en config, par exercice, parce qu’un saut de 2,5 kg sur un écarté latéral n’est pas la même décision que sur un squat.
Ajoute un graphique de volume hebdomadaire par muscle, puisque tout le modèle repose sur ce chiffre et que tu devrais pouvoir le voir.
Ne construis pas de vérification de forme depuis la vidéo, et n’ajoute pas d’algorithme de décharge sans moyen de le contourner — un programme qui insiste pour que tu te reposes la seule semaine où tu te sens bien est un programme que tu supprimes.L’ouverture pré-remplit le prompt — il ne reste qu’à appuyer sur entrée.
Pièce B — Ce que tu perds
- B.1 la bibliothèque d’exercices avec animations et cartographies musculaires primaires et secondaires correctes
- B.2 une génération calibrée contre un très grand corpus de données d’entraînement réelles
- B.3 l’application mobile et la saisie sur Apple Watch entre les séries
- B.4 les intégrations Health et Strava
- B.5 les préréglages d’équipement de salle, pour qu’une salle d’hôtel soit un tap plutôt qu’une modification de config
Alternatives existantes
- wgerLicence: AGPL-3.0
Pièce C — Pourquoi certains continuent de payer : training algorithm and exercise library
Décider quoi faire est la partie que les gens sautent, et une application qui s’ouvre sur une séance prête t’amène sous la barre les jours où tu rentrerais chez toi sinon.
Questions
Puis-je importer mes journaux Fitbod ?
Oui. Fitbod exporte ton historique d’entraînement en CSV depuis les paramètres de l’application, et les colonnes correspondent directement à exercice, séries, répétitions et poids. Son état interne de fatigue musculaire ne s’exporte pas, mais ça se recalcule depuis le même historique en quelques secondes.
D’où viennent les définitions d’exercices ?
wger publie une base de données d’exercices ouvertement sous licence avec cartographies musculaires et images, ce qui est le bon point de départ. Attends-toi à corriger quelques cartographies pour les mouvements que tu utilises vraiment — cette curation fait vraiment partie de ce que l’abonnement achète.
Combien ça coûte à faire tourner ?
Rien au-delà de l’hébergement si tu veux l’avoir sur ton téléphone. La génération, c’est de l’arithmétique sur une petite base SQLite.
Quelle est la chose qui ne survit pas à la reconstruction ?
Le calibrage. Tes fenêtres de récupération et tes cibles de volume sont des chiffres que tu as choisis en lisant ; ceux de Fitbod sont calibrés contre une quantité énorme d’entraînement observé, et cette différence se voit sur des mois plutôt que dès la première séance.
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