SMF·STRONG-PRO
Un prompt peut-il remplacer Strong Pro ?
Santé et sport — routine-based strength logging
Bordereau de suivi des pièces
Verdict
Même forme que Hevy et même réponse : séries, répétitions et poids dans une base de données locale, sans clé, sans service et sans jeu de données à reproduire. Ce qui distingue Strong, c’est que tout est organisé autour d’une routine que tu suis plutôt que d’une séance que tu assembles, et c’est une décision de schéma que tu peux prendre dans les dix premières minutes de ton propre projet.
Pièce A — Le prompt
Reçu le31.07.2026Construis un journal de musculation centré sur la routine, où la routine est l’objet principal et une séance en est une instance.
Une routine est une liste ordonnée d’exercices, chacun avec des séries cibles, une fourchette de répétitions et un poids cible optionnel. Démarrer une séance copie la routine dans une session — copie, pas référence — pour qu’éditer la routine le mois prochain ne réécrive pas ce que tu as vraiment fait en mars. Écris un test pour ça ; c’est l’erreur de schéma que ce design existe pour éviter.
L’écran de session parcourt la routine dans l’ordre, un exercice à la fois, préremplie depuis ta dernière performance sur cet exercice dans n’importe quelle routine. Marquer une série faite démarre le minuteur de repos configuré pour cet exercice.
Construis le calculateur de disques, parce que c’est petit et c’est la fonctionnalité qui manque le plus aux gens : vu un poids cible, un poids de barre et les paires de disques disponibles dans ta salle, affiche les disques par côté et le poids atteignable le plus proche de la cible. Mets les disques disponibles en config — la différence entre une salle avec des disques de 1,25 kg et une sans change chaque décision de progression que tu prends.
Ajoute la génération d’échauffement : vu un poids de travail, produis une montée standard comme une échelle de pourcentages que tu définis en config, marquée comme séries d’échauffement pour qu’elles soient exclues des totaux de volume.
Graphiques : meilleure série par exercice dans le temps, charge maximale estimée sur une répétition avec la formule nommée sur le graphique, et volume total par semaine.
Offline-first comme une progressive web app avec IndexedDB, comme tout outil utilisé dans un sous-sol.
N’implémente pas de progression automatique ici. Strong ne le fait délibérément pas, et la raison est bonne : un journal qui change ton programme est deux produits, et le second doit être justifié séparément.L’ouverture pré-remplit le prompt — il ne reste qu’à appuyer sur entrée.
Pièce B — Ce que tu perds
- B.1 l’application Apple Watch, qui est le moyen le plus rapide d’enregistrer une série
- B.2 le calculateur de disques et le générateur de séries d’échauffement, de petites fonctionnalités qui te manqueront quotidiennement
- B.3 une bibliothèque d’exercices maintenue avec cartographies musculaires
- B.4 la synchro Health et les graphiques RPE et charge maximale que Pro ajoute
- B.5 une installation plutôt qu’une URL auto-hébergée
Alternatives existantes
- wgerLicence: AGPL-3.0
Pièce C — Pourquoi certains continuent de payer : app polish and watch support
Cinq dollars par mois pour quelque chose qui marche déjà sur la montre à ton poignet, sans rien à héberger et sans rien à sauvegarder.
Questions
Puis-je importer mon historique Strong ?
Oui. Strong exporte un CSV avec une ligne par série — date, nom de séance, exercice, ordre de série, poids, répétitions, notes — qui correspond directement à ce schéma. Des années d’historique s’importent en quelques secondes.
Pourquoi garder routines et sessions séparées ?
Parce qu’une routine change et que l’historique ne doit pas. Si une session pointe vers la routine plutôt que de la copier, augmenter ta cible de squat en juin réécrit silencieusement ce que tes sessions de février prétendent qu’on t’a demandé de faire, et ton propre historique cesse d’être une preuve.
Combien ça coûte à faire tourner ?
Rien en local. Quelques dollars par mois si tu l’héberges pour que ton téléphone puisse l’atteindre depuis la salle — ce qui, honnêtement, est à peu près le prix de Pro.
Quelle est la chose qui ne survit pas à la reconstruction ?
La montre. Enregistrer une série en tapant ton poignet plutôt qu’en sortant un téléphone d’une poche est une petite chose répétée quarante fois par séance, et aucune application web ne le fait.
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