SMF·FREELETICS
Un prompt peut-il remplacer Freeletics ?
Santé et sport — adaptive bodyweight coaching
Bordereau de suivi des pièces
Verdict
La logique de génération est comparable à celle de Fitbod et tout aussi accessible. Ce qui ne l’est pas, c’est tout ce qui l’entoure : des séances nommées conçues comme des unités, des vidéos de démonstration pour chaque mouvement, un coaching audio enregistré pour tourner pendant que tu t’entraînes, et un modèle de progression construit par des coachs pour des gens sans équipement et sans supervision. Cette dernière partie, c’est là qu’un générateur fait maison se trompe d’une façon que tu sens dans tes genoux.
Pièce A — Le prompt
Reçu le31.07.2026Construis un journal d’entraînement au poids du corps avec une règle de progression prudente et lisible.
Définis un petit ensemble de schémas de mouvement — pousser, tirer, squat, charnière, gainage, port de charge — et pour chacun une échelle de progressions du plus facile au plus difficile, écrite par toi dans un fichier YAML avec une note sur le prérequis de chaque échelon. Garder l’échelle dans un fichier plutôt que dans le code est le point : c’est une décision d’entraînement, pas une décision de programmation, et tu devrais pouvoir la lire et la contester.
Une séance enregistre mouvement, échelon de progression, séries, répétitions et une note de difficulté de un à cinq. La progression est délibérément lente : monte d’un échelon seulement après trois séances consécutives complétant toutes les répétitions prescrites à une difficulté de trois ou moins. Ne monte jamais deux échelons à la fois, et ne fais jamais progresser un mouvement que tu n’as pas pratiqué depuis dix jours.
Ajoute un journal de décisions. Chaque fois que l’outil fait progresser ou maintient un mouvement, écris la raison dans un fichier : les trois dernières séances, les notes, et la règle qui s’est déclenchée. Six semaines plus tard, ce journal te dit si ton échelle est sensée.
Génère une séance comme une structure fixe — un mouvement par schéma, séries et répétitions depuis l’échelon actuel — et affiche-la en texte lisible depuis l’écran verrouillé d’un téléphone. C’est toute l’interface dont elle a besoin.
Ajoute un rapport de plateau : les mouvements maintenus au même échelon depuis plus de quatre semaines, avec les notes qui les y ont maintenus.
Ne fais pas concevoir ton programme d’entraînement par un modèle. La conception de programme pour l’entraînement au poids du corps non supervisé, c’est là que sont les blessures, et un plan à l’air plausible est exactement le mode d’échec que tu ne peux pas détecter de l’intérieur.L’ouverture pré-remplit le prompt — il ne reste qu’à appuyer sur entrée.
Pièce B — Ce que tu perds
- B.1 le catalogue de séances, chacune conçue comme une unité plutôt qu’assemblée
- B.2 des démonstrations vidéo pour chaque exercice
- B.3 un coaching audio qui tourne mains libres pendant que tu t’entraînes
- B.4 une progression conçue par des coachs pour un entraînement non supervisé
- B.5 l’application mobile et les défis communautaires
Pièce C — Pourquoi certains continuent de payer : coaching content and progression design
S’entraîner sans équipement et sans salle veut dire que personne ne surveille ta forme ou ta progression, et payer quelqu’un pour avoir réfléchi aux deux, c’est toute la proposition.
Questions
Puis-je exporter mon historique Freeletics ?
Freeletics propose un téléchargement de données dans ses paramètres de confidentialité, qui inclut tes séances terminées. C’est un export de protection des données plutôt qu’un export conçu, alors attends-toi à du JSON qui demande un script pour être aplati, mais l’historique des séances y est.
Ai-je besoin de savoir programmer un entraînement pour que ce soit utile ?
Oui, plus que pour un journal de salle. Le fichier d’échelle est le programme, et l’outil n’applique que ce que tu as écrit. Si tu n’as pas d’avis sur ce qui devrait venir après les pompes, c’est un bon signe que l’abonnement est le meilleur achat.
Combien ça coûte à faire tourner ?
Rien. C’est un fichier texte, une petite base de données et un affichage, sans aucun service impliqué.
Quelle est la chose qui ne survit pas à la reconstruction ?
Quelqu’un de qualifié qui décide quand tu es prêt pour la progression suivante. Ta règle attend trois séances ; un coach regarde la troisième répétition de la deuxième série et te dit non.
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